Kezdő Hatha jóga

Nevéből adódóan tökéletes választás, ha mostanában ismerkedsz a jógával, mint módszerrel, lehetőséggel, akár mert keresel valami újat, tennél az egészségedért, a kiegyensúlyozottabb életedért, vagy mert végre megtapasztalnád a csendet a hétköznapjaidban. Egyszerű, könnyen követhető óra, sok magyarázattal, hogy elmerülj az alapokban, és lépésről-lépésre kifinomítsd mozdulataid, tudatossá tedd a légzésed. Haladó gyakorlóként jó lehetőség, hogy egyre inkább elmélyítsd a kapcsolatot saját magaddal.

Hatha jóga

Egyszerű és egyre nagyobb kihívást jelentő statikus gyakorlatokra (5-10 légzésig kitartott ászanákra) épülő óra, ahol fejlesztheted képességeidet mind a légzés tudatossága, mind a fizikai test teherbírását illetően. Rendszeres gyakorlással megjelenik a harmónia a légzés és a mozgás között, a test és az elme között, rendeződik a test energiaháztartása, stabilizálódik az érzelmi világ, csak néhányat említve az áldásos tapasztalható változások közül.

Hatha Flow jóga

Dinamikus irányzat, erősebb fizikai terhelést jelent a testnek, kifinomult, irányított légzés alkalmazása mellett. Az ászanák viszonylag gyorsan (3-5 légzésig kitartva) követik egymást, lehetőséget adva arra, hogy a gyakorló elmerüljön figyelmével a mozdulatlanság és az áramlás körforgásában. Akkor ajánljuk ezt az óratípust, ha már némi tapasztalatot szereztél a testtartások világában, hogy a részletek finomságában tudj inkább időzni, megtapasztalva az elme csendjében (vagy ehhez közeli állapotban) való feloldódást.

Gerincjóga

Tudatosan összeállított, hatha jóga elemeken alapuló nagyon egyszerű gyakorlatsor a test egészségének megőrzése érdekében, mely optimálisan erősíti, nyújtja, lazítja a test izmait. Célja a gerinc menti izomrendszer átdolgozása, kondicionálása a tökéletes testtartásért, a derék- és hátfájás enyhítésért, vagy akár megszüntetéséért. Nem elhanyagolható előnye, hogy a megfelelő tartás a fizikai testben biztosítja a hatékony légzést, mely közvetlen hatással van az idegrendszerre, a hormonháztartásra és az elmére is.

Stresszoldó jóga

A minket érő stressz, a külső és belülről fakadó nyomások, elvárások mindaddig jók, míg motiválnak, tettre késztetnek, fejlődésre sarkalnak. Viszont amint fizikailag az izmokban raktározódnak, csak további feszültséget okoznak. 90 perc magadért, a megkönnyebbülésért, az ellazultságért kizökkenve a mindennapok berögzött mókuskerekéből. Nagy hangsúlyt fektetünk a légzés hatékony feszültségoldó funkciójára, a figyelem tudatos irányítására, a lelassulásra. S bár az egész testet átmozgatjuk kiemelt szerepet kap a csípő – és a vállak területe, melyek előszeretettel tárolják magukban a feszültséget.

Csípőnyitó jóga

Jóga az elengedés jegyében, ahol hangsúlyt fektetünk a csípő környéki izmok négyirányú, összehangolt nyújtására, mobilizására. Napjainkban sokunkra jellemző „ülő életmód”, vagy az erőteljes sportolás miatti kötött izomzat, stressz, esetleg mentálisan vagy érzelmileg megterhelő élethelyzetek nagy mértékben terhelik ezt a területet. Meglepően felszabadító hatású gyakorlás fizikai, illetve érzelmi és mentális szinten egyaránt. Ellazítja a csípőt, kioldja a feszültséget a medencét övező izmokból, automatikusan hozva megával a megkönnyebbülést fizikailag és a közérzetben.

Yin jóga

Az indiai hatha jóga és a kínai taoista hagyomány találkozásából született jógarendszer. A percekig kitartott passzív testtartásokban a munka aktív részét átadjuk az időnek és gravitációnak, miközben nem csak a testben (izmokban, inakban, belső szervekben), hanem az elmében is jelentős feszültségoldás megy végbe. Beindul a test öngyógyító mechanizmusa, meghozva a szinte azonnali eredményt mind fizikálisan, mind érzelmileg és mentálisan. Belső bölcsességed által már a foglalkozás alatt is egyre inkább közelebb kerülsz a saját belső énedhez, megpihenhetsz, feltöltődhetsz, s megtapasztalhatod a csendet, a pillanat értékét, de akár felismerésekhez is juthatsz önismereti munkádban.

Meditációs gyakorlás

A meditáció egy időtlen belső utazás az elme birodalmán át az önmegismerés, a csendben való feloldódás felé. Az itt és most megtapasztalása a maga valóságában. A gyakorlás 60 perces. A meditációs ülést fizikailag megtámogató rövid testi (pl.: tartásjavító-, mellkasnyitó-, csípőlazító) gyakorlást relaxáció követi, ahol is megalapozzuk a test és az elme ellazulását, elengedettségét. Ezt követi 15-20-30 perces meditációs gyakorlás, melyben egyszerű technikákkal fokozatosan elérjük az elme egyre csendesebb és csendesebb állapotát, és feloldódunk, elmerülünk ebben.

Néhány áldásos hatása a rendszeres meditációnak:

Harmóniába hozza testet, elmét, érzelmi világunkat

Támogatja az összeszedettséget, kreativitást, döntéshozóképességet, felelősségvállaló készséget

Önismeretet, önbizalmat, megabiztosságot eredményez

Növeli a belső csendet, megbékélést saját magaddal, a világgal szemben, fokozza az együttérzést, a külső körülményektől független boldogságot.

Anyuka & Totyogója Jóga

Csodás kaland Babának, Mamának, együtt... Te jógázol, miközben gyermeked biztonságban felfedezi a helyet, a teret, a neki kialakított meleg kis fészket, vagy ha kedve tartja, csatlakozik, anyukáját utánozva, mama pedig incselkedve, huncutkodva, belevonja a nagy kalandba... Jóga, relaxáció, hangtálak, csengettyűk, egyéb varázslatok.

60 perces magánóra, üzenj FB-n, vagy e-mailen: keserutunde@gmail.com